古人几点睡：从"日出而作"说起
安居 · 起居
最早的一句话
日出而作，日入而息。凿井而饮，耕田而食。
——《击壤歌》（传为尧时歌谣，见于《帝王世纪》）
"日入而息"——天黑了就休息。在没有电灯的几千年里，这句话就是大多数中国人的作息表：睡觉时间跟着太阳走。
什么时候算"该睡了"
古人把一夜分成五更，一更约两小时：
- 一更（戌，19–21 时）：天黑定，闭门；
- 二更（亥，21–23 时）：人定——该睡了；
- 三更（子，23–1 时）：半夜；
- 四更（丑，1–3 时）：鸡将鸣；
- 五更（寅，3–5 时）：天将亮，该起了。
汉乐府《孔雀东南飞》里有一句写得更直白：
奄奄黄昏后，寂寂人定初。
"人定"就是二更，晚上九点到十一点——古人心里"该睡"的那个点。
什么时候起
《诗经·齐风·鸡鸣》开篇：
鸡既鸣矣，朝既盈矣。
鸡叫了，天亮了，该起了。农家如此，官员上朝更早；皇帝"五更视朝"，三四点就得起身。
四季不一样
《素问·四气调神大论》把作息按季节分开：春夏"夜卧早起"，秋天"早卧早起，与鸡俱兴"，冬天"早卧晚起，必待日光"。总的趋势是：冬天比夏天睡得早、起得晚。
和今天比，差在哪
- 古人 21–23 点 就"人定"，今天很多人这个点才刚开始刷手机；
- 古人 天亮即起，今天靠闹钟，冬天摸黑起床；
- 古人 按季节调，今天全年一个作息。
不必复古，但"跟着天光走"这件事，本身有它的道理——那是几千年里，人跟太阳磨合出来的节奏。
延伸阅读
- 《内经》说的"四时起居" —— 四季作息的具体规矩
- 诗经·齐风·鸡鸣 —— "鸡既鸣矣"
- 论语·乡党 —— "寝不言"，睡觉不说话
本栏目只谈古籍中的生活观念，不构成任何医疗建议。